barki i biceps

Nie jest Ci potrzebne trenowanie ramion na każdym treningu. W A daj biceps a w B daj triceps.Daj więcej serii bo dwie serie na barki to nawet rozgrzewka dobra nie jest. Czy 4 serie na większe partie i 3 na mniejsze będzie okej? Czy może spróbować nawet 5:4

[...] 3s po 10 ściąganie francuskie linki wyciągu górnego wąskiego 3s po 8 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce dodatniej 3s po8 pompki szwedzkie 3s po 10 czw nogi brzuch i barki spięcia brzucha 3s po 12 brzuszki pelne 3s po 10 unoszenie bioder 3s po 5 wykroki ze sztangielkami 3s po 8 przysiady 3s po 8 wspięcia na palce 3s po 10 wiosłowanie [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 15 x 35 kg / 13 x 35 kg / 12 x 35 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (Na barki) 15x 10 kg / 15 x 10 kg / 13 x 10 kg 5. Wiosłowanie sztangą 12 x 35 kg / 12 x 35 kg / 10 x 35 kg 6. Skok na podest 3 x15 7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / [...]

[...] z racji, że nie mogę sobie pozwolić na upadek mięśniowy, bo ćwiczę w domowej siłowni 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Wt -klatka (wyciskanie na ławce płaskiej) -barki (OHP/ćwiczenie na tylny akton barku) (zamierzam te ćwiczenia stosować naprzemian, ewentualnie mogę zastosować tylko OHP, jeśli trzeba) -triceps (wyciskanie wąsko) Czw [...]

[...] Szrugsy ze sztangą z przodu (bary w góre) - Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 10, 8, 6) - Uginanie ramion naprzemienne 5x 10 - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie barki + nogi Piątek - Unoszenie sztangi na prostych przedramionach - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi [...]

Przepraszam wkleiłem zły plan treningowy ten jest prawidłowy PON Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) [...]

Mialem naderwany biceps i los tak chcial ze niestety ale musialem odpuscic na ponad 3 miesiace. Oczywiscie mam zamiar wrocic teraz pytanie do was czy ten trening jest dobry i ile powtorzen mam wykonywac 15-20 z mniejszym ciezarem? PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Wczoraj po pracy poleciałem barki i triceps, niestety biceps dalej pobolewa, po dwóch seriach francuza musiałem odpuścić i pomachać na wyciągach, bo nie dali rady dalej robić. Niedługo poleci u mnie solcoseryl, myślę że przyspieszy mocno proces naprawy i regeneracji :-)

[...] barków rano, SW po południu Śr: Plecy+tył barków (w tym kaptury) Czw, pt: SW Sb: nogi (bez łydek, ponieważ mocno pracują na SW oraz zawsze rozgrzewam się na skakance) Nd: barki, biceps + triceps Ten ostatni trening na siłowni jest taki, ponieważ barki mam najsłabiej rozwinięte, a przy podciąganiu pierwsze odpadają łapy, dlatego chcę je [...]

[...] dane partię... 1) biceps & triceps - 12 serii 5-10 powtórzeń 2) klatka - 12 serii 5-10 powtórzeń 3) plecy - 16 serii 5-10 powtórzeń 4) przedramię - 8 serii 5-10 powtórzeń 5) barki - 16 serii 5-10 powtórzeń 6) brzuch - 9 serii - powtórzeń to więcej gdzieś po 20-30. Zaczynam masę dlatego dużymi ciężarami więc to też będzie miało wpływ na [...]

31.08 Barki/Biceps/Triceps-HC 1.Wyciskanie na hammerze 4x 15/12/8/8 + drop 2. a) Wznosy boczne stojąc b) Odwrotne rozpiętki w bramie 3x 12+10 3. a) Wznosy w przód młotkowo b) Podciąganie drążka do brody na w.dolnym 3x 10+12 4. a) Odwrotny buterflly b) Wyciskanie na maszynie 3x 20+12 5. a) Modlitewnik maszyna b) Francuz oburącz maszyna 3x 12+12 6. [...]

Witam od jakiegoś miesiąca trenuje tak jak pokazałem niżej i zastanawiam sie czy jest to najlepsza opcja. Poniedzialek - nogi, brzuch Wtorek - klatka, biceps Sroda - przerwa Czwartek - plecy, triceps Piatek - Barki, brzuch Weekend - przerwa Dodam, ze jestem srednio zaawansowany. Co o tym sadzicie?

[...] ponad 2 miesiace(wiem ze to bardzo krótki okres) ogolnie wszystko ładnie rosnie :P plan mam standardowy trening 3x w tygodniu: pon- klatka, triceps sr- plecy biceps piat - barki,kaptury nogi Ogolnie najbardziej zalezy mi na podkresleniu miesni klatki(dokladnie doł klatki) oraz rozbudowa miesni pleców, wiec mam do Was pytanie odnosnie zmiany [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : w pełni wyposażona siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko SFD WPC po treningu siłowym / Jabłczan [...]

Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na [...]

Prosiłbym o pomoc w zmianie planu treningowego dla mnie na podstawie wypełnionej ankiety bo mam z tym problemy. Plan treningowy który rozpisał mi jeden gość wyglądał tak: Poniedziałek: Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 12-6 2.Suwnica skośna 4 x 21 3.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 4.Wyprosty nóg 4 x 15-10 + [...]

Dzień dobry forumowicze. ;-) Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : najpierw masa (jakieś 80-85 kg?) potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć, od 2 i pół roku zero siłowni, przed tym jakieś pół roku. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 3 serie x 12, 10, 8 - unoszenie hantli bokiem - 2 serie x 12, 10 triceps - pompki na poręczach z obciążeniem - 3 serie x 12, [...]

cześć. ocenilibyście mój plan treningowy? trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: wiosłowanie sztangi 4x12 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: [...]

[...] moze taka metoda istnieje ale nigdzie o tym nie przeczytalem... wyglądałoby to tak... Cwicze 4 dni w tyg Mam plan A: -Nogi -łydki -brzuch (czyli cos w stylu dolu ciala) i np barki Wychodzi 4 partie w tym jedna wieksza I plan B -klata -plecy -biceps -triceps -przedramie Góra ciała 5 parti w tym 2 wieksze Poniedziałek:A Wtorek:wolne Sroda:B [...]